Zaterdag 7 november 10:00 – 12:30
Zaterdag 6 februari 10:00 -12:30
Ademen doe je de hele dag. Maar hoe natuurlijk gaat dat eigenlijk?
We doen het de hele dag, en ook de hele nacht. En als het goed is dan denk je er niet teveel over na: ademen. Je ademt vanzelf. Je ademhaling verandert voortdurend. Als je je inspant, ga je anders ademen dan wanneer je ontspant. En als je stress ervaart, veel in je hoofd zit of langere tijd onder druk staat, kan dat ook invloed hebben op hoe je ademt. Misschien merk je dat je vaak zucht, je adem inhoudt, hoog in je borst ademt of regelmatig het gevoel hebt dat je niet diep genoeg kunt ademhalen. Of misschien ben je je helemaal niet zo bewust van je ademhaling, maar ben je wel benieuwd wat je ermee kunt doen. Tijdens de workshop Natuurlijk Ademen bij Thuis in je Lichaam in Maarssen ontdek je hoe jouw ademhaling werkt en wat deze je kan vertellen over spanning en ontspanning in je lichaam. Je krijgt uitleg, doet eenvoudige oefeningen en ervaart zelf wat er gebeurt wanneer je je aandacht naar je ademhaling brengt. Niet om je ademhaling zo veel mogelijk te controleren, maar juist om te onderzoeken wat er gebeurt als je wat minder hoeft te doen. Want natuurlijk ademen begint niet altijd met méér doen. Soms begint het met minder.
Wat is natuurlijk ademen?
Ademen gaat vanzelf. Je hoeft er niet over na te denken om zuurstof op te nemen en koolstofdioxide uit te ademen. Toch kan je ademhaling veranderen door bijvoorbeeld stress, spanning, inspanning, emoties of de manier waarop je gewend bent te ademen. Soms ga je ongemerkt harder of sneller ademen dan je lichaam op dat moment nodig heeft. Je kunt je ademhaling ook onbewust vasthouden of steeds proberen om dieper in te ademen. Dat kan een patroon worden waar je niet meer zo gemakkelijk uitkomt.
Bij natuurlijk ademen gaat het niet om één perfecte manier van ademen die voor iedereen hetzelfde is. Je adem mag zich aanpassen aan wat je doet en wat er op dat moment nodig is. In rust hoeft je ademhaling bijvoorbeeld niet hetzelfde te zijn als tijdens het sporten. Tijdens de workshop onderzoek je hoe jouw ademhaling zich gedraagt en hoeveel ruimte er is om deze op een natuurlijke manier te laten verlopen.
Wat heeft je ademhaling met spanning te maken?
Je ademhaling en je lichaam reageren voortdurend op elkaar. Wanneer je schrikt of spanning ervaart, kan je ademhaling veranderen. Je gaat bijvoorbeeld sneller of oppervlakkiger ademen, je houdt je adem even vast of je merkt dat je spieren zich aanspannen. Dat is op zichzelf een normale reactie. Je lichaam bereidt zich voor om te handelen. Maar als je langere tijd onder druk staat, kan het moeilijker worden om weer tot rust te komen. Soms blijft een veranderd adempatroon bestaan, ook wanneer de oorspronkelijke aanleiding er niet meer is. Zo kan ademen je al dan niet ongemerkt behoorlijk in de weg zitten. Als je ademt op een manier die niet past bij de situatie of de inspanning op dat moment dan is er een verstoring in het normale ademen. Dysfunctioneel ademen noemen we dat. En daar kan je behoorlijk last van hebben.
Klachten die hierbij kunnen horen zijn bijvoorbeeld een gespannen en gejaagd gevoel, kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid en paniekaanvallen. Mildere klachten zijn bijvoorbeeld koude handen en voeten, een opgeblazen buik en nek- en rugpijn. Je kan ze ook spanningsklachten noemen, want ademen en spanning hebben alles met elkaar te maken. Van dysfunctioneel ademen kan je behoorlijk wat spanning ervaren, en als je gespannen bent dan heeft dat invloed op hoe je ademt. Als je dit soort klachten ervaart of wil voorkomen dan is het zinvol om te onderzoeken of de manier waarop je ademt invloed heeft op je klachten.
Zo kunnen spanning en ademhaling elkaar beïnvloeden. Door je bewust te worden van je ademhaling, kun je leren herkennen wat er in je lichaam gebeurt. Je ontdekt misschien dat je je adem inhoudt wanneer je je concentreert, je buik aanspant als je stress ervaart of juist veel moeite doet om diep in te ademen. Dat bewustzijn is een eerste stap. Van daaruit kun je onderzoeken wat jou helpt om weer meer ruimte en ontspanning te ervaren.
Als je natuurlijk ademt, op de manier zoals we gebouwd zijn en passend bij de situatie en inspanning van het moment, dan ervaar je evenwicht. Het terugvinden van deze manier van ademen kan een lastige klus zijn als je langere tijd spanning hebt ervaren of op een verkeerde manier hebt geademd. Ademoefeningen die je op internet vindt kunnen dan zelfs averechts werken.
Wat ga je doen tijdens de workshop Natuurlijk Ademen?
Tijdens deze workshop wisselen uitleg en praktische oefeningen elkaar af. Je hoeft geen ervaring te hebben met ademhalingsoefeningen of yoga. We nemen de tijd om te ervaren en te onderzoeken wat bij jou gebeurt. Je maakt onder andere kennis met:
- Bewustwording van je ademhaling. Hoe adem je op dit moment? Wat merk je in je borstkas, buik en de rest van je lichaam?
- De samenhang tussen ademhaling en spanning. Wat gebeurt er met je ademhaling wanneer je je inspant, je aandacht ergens op richt of spanning ervaart?
- Ruimte geven aan je ademhaling. Je onderzoekt hoe je je ademhaling minder hoeft te sturen en meer kunt laten ontstaan.
- Oefeningen voor ademhaling en ontspanning. Je ervaart hoe eenvoudige oefeningen je kunnen helpen om je lichaam en ademhaling beter te leren kennen.
- Inzicht voor het dagelijks leven. Je leert signalen herkennen die je kunnen helpen om eerder stil te staan bij spanning en je eigen manier van reageren.
Het gaat niet om goed of fout. Iedereen heeft een eigen adempatroon en reageert anders op oefeningen. Je hoeft dus niets te bereiken of een bepaalde ervaring te hebben. Juist door nieuwsgierig te onderzoeken wat je voelt, kun je veel over jezelf ontdekken.
Voor wie is deze ademworkshop geschikt?
De workshop Natuurlijk Ademen is geschikt voor iedereen die meer wil begrijpen van zijn of haar ademhaling en wil ervaren hoe ademhaling en ontspanning met elkaar samenhangen. Misschien herken je jezelf in een van deze situaties:
- Je ervaart regelmatig stress of spanning en wilt ontdekken welke rol je ademhaling daarin speelt.
- Je hebt het gevoel dat je niet vrijuit kunt ademen of regelmatig diep moet zuchten.
- Je bent je bewust geworden van een hoge, snelle of onrustige ademhaling.
- Je hebt soms het gevoel dat je niet genoeg lucht krijgt, terwijl je niet goed begrijpt waar dat vandaan komt.
- Je wilt meer leren over ademhaling en ontspanning, bijvoorbeeld als aanvulling op yoga of meditatie.
- Je bent nieuwsgierig naar wat je zelf kunt doen om beter naar de signalen van je lichaam te luisteren.
Ook als je geen specifieke klachten hebt, kan het interessant zijn om eens bewust stil te staan bij iets wat je iedere dag vanzelf doet. Heb je regelmatig last van benauwdheid of andere ademhalingsklachten? Neem dan vooraf contact met mij op om te overleggen of deze workshop voor jou geschikt is. De workshop is bedoeld om je meer inzicht en ervaring te geven, niet om medische diagnostiek of behandeling te vervangen.
Natuurlijk ademen bij Thuis in je Lichaam
Ik ben Mirelle Hoogervorst, fysiotherapeut, yogadocent en ademtherapeut. In mijn praktijk Thuis in je Lichaam in Maarssen kijk ik naar de samenhang tussen ademhaling, beweging, spanning en ontspanning. Vanuit mijn ervaring zie ik hoe gemakkelijk we gewend kunnen raken aan spanning in ons lichaam. Soms merken we niet eens meer dat we onze spieren aanspannen, onze adem inhouden of voortdurend ons best doen om iets voor elkaar te krijgen. Ik vind het belangrijk dat je niet alleen begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, maar het ook zelf kunt ervaren. Daarom combineer ik uitleg met praktische oefeningen. Je leert je eigen lichaam beter kennen en ontdekt wat voor jou werkt. Bij ademtherapie gaat het niet om het aanleren van één ideale ademhaling. We onderzoeken wat jouw ademhaling nodig heeft en welke mogelijkheden je hebt om anders met spanning om te gaan. De workshop is een laagdrempelige manier om hiermee kennis te maken. Misschien neem je nieuwe inzichten mee, ontdek je iets over je eigen adempatroon of ervaar je hoe prettig het kan zijn om je ademhaling wat meer ruimte te geven.
Regelmatig geef ik een workshop natuurlijk ademen. Een klein beetje theorie; hoe zit dat nou met het ademen in het lichaam, wat wordt nou echt bedoeld met een buikadem en waarom kan je allerlei klachten krijgen als het ademen niet lekker loopt. Maar vooral veel oefenen en ervaren zodat je zelf direct aan de slag kan.
Speciale kleding is niet nodig, maar zorg wel dat je makkelijk kan ademen en vrij kan bewegen. We oefenen deels op stoelen en deels op de grond.
Tarief
Workshop natuurlijk ademen: € 33,-
- inclusief thee en handouts
- maximaal 12 deelnemers
- alle materialen zijn aanwezig
Extra informatie
De workshop wordt gegeven in het Natuur en Gezondheidscentrum Maarssen. Het centrum ligt tussen Maarssen dorp en Oud Zuilen en is ook vanuit Zuilen, Maarssenbroek en Tienhoven makkelijk bereikbaar. Adres en route informatie naar het centrum vind je hier.
In het centrum zijn matten en dekens aanwezig, maar je eigen spullen meenemen mag natuurlijk ook.
