Disfunctioneel ademen - Thuis in je Lichaam

Wat is disfunctioneel ademen?

Disfunctioneel ademen betekent dat je ademhaling niet aansluit bij wat je op dat moment doet. Je ademt bijvoorbeeld te snel terwijl je rustig zit, of je ademhaling blijft oppervlakkig en hoog in de borstkas. Dit kan leiden tot klachten zoals kortademigheid, duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en een benauwd gevoel op de borst. Vergelijk dit met de klachten van chronische hyperventilatie.

Vaak ontstaat disfunctioneel ademen door factoren zoals stress, angst, een doorgemaakte longontsteking of een trauma. Het is daarom belangrijk om niet alleen de symptomen aan te pakken, maar ook de onderliggende oorzaken te begrijpen en te behandelen. Dat samen zorgt ervoor dat het functioneel ademen weer wordt opgepakt.

Herken de signalen

Disfunctioneel ademen kan zich op veel manieren uiten. Vaak merk je het pas als je last krijgt van onverklaarbare klachten.

Enkele veelvoorkomende signalen zijn:

Oppervlakkige, hoge ademhaling – Je ademt vooral in de borst in plaats van diep in de buik.
Snelle ademhaling – Ook in rust blijf je sneller ademen dan nodig.
Zuchten en gapen – Dit doe je onbewust om extra zuurstof binnen te krijgen.
Benauwd of opgejaagd gevoel – Je voelt je vaak gespannen zonder duidelijke reden.
Duizeligheid of licht in het hoofd – Door een verstoorde ademhaling kan de zuurstof- en koolzuur balans in je bloed veranderen.
Tintelingen in handen, voeten of rond de mond – Dit komt door een veranderde koolzuur spiegel in het bloed.
Druk op de borst – Soms voelt het alsof je niet diep genoeg kunt ademen.
Vermoeidheid – Een verkeerde ademhaling kan veel energie kosten.
Slaapproblemen – Je ademhaling blijft verstoord, zelfs ‘s nachts.

Dit zijn enkele veelvoorkomende signalen. Er zijn er nog veel meer. Vaak gaat dysfunctioneel ademen ook samen met rug- en nek- en/of schouderklachten. Logisch, de borstkas, waar het ademen zou moeten plaatsvinden, zit hier aan vast.

Gaat het ademen in de borst niet makkelijk en vrij, dan kan je dat merken aan spanning in de gebieden daaromheen.

Herken je deze signalen? Dan kan het helpen om bewust met je ademhaling aan de slag te gaan.

De impact op je gezondheid

Disfunctioneel ademen kan een grote impact hebben op je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Omdat ademhaling direct verbonden is met je zenuwstelsel, je energiehuishouding en je stressniveau, kunnen de gevolgen ingrijpend zijn.

Fysieke impact:

Vermoeidheid → Een inefficiënte ademhaling kost onnodig veel energie, waardoor je sneller uitgeput raakt.
Duizeligheid en tintelingen → Door een verstoorde zuurstof- en koolzuurbalans in je bloed kun je last krijgen van duizeligheid, tintelingen in handen en voeten, of een licht gevoel in je hoofd.
Spanningsklachten → Een verkeerde ademhaling kan leiden tot spanning in de nek, schouders en rug, met als gevolg pijnklachten.
Hartkloppingen en benauwdheid → Door een ontregelde ademhaling kan je lichaam in een staat van verhoogde alertheid blijven, wat je hartslag en ademhaling beïnvloedt.
Slaapproblemen → Een ontregelde ademhaling kan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt of ‘s nachts vaak wakker wordt.
Mentale en emotionele impact:
Verhoogde stress en angst → Een oppervlakkige ademhaling houdt je lichaam in een voortdurende staat van stress, wat angstgevoelens kan versterken.
Minder concentratie en focus → Een disbalans in je ademhaling kan invloed hebben op je hersenfunctie, waardoor je je moeilijker kunt concentreren.
Emotionele disbalans → Omdat ademhaling en emoties nauw met elkaar verbonden zijn, kan een verstoorde ademhaling gevoelens van onrust en prikkelbaarheid versterken.

Door bewust met je ademhaling aan de slag te gaan, kun je deze negatieve effecten verminderen en je lichaam weer in balans brengen.

Ademtechnieken voor herstel

Ademoefeningen zijn een krachtig hulpmiddel om het ademen weer ontspannen, natuurlijk, rustig en vrij te laten zijn. Echter, als er veel spanning op het ademen zit dan kunnen ze ook averechts werken. Merk je dat je juist onrustig wordt van dit soort oefeningen, stop dan direct en neem contact met mij op. Een andere ingang is voor jou efffectiever.

Voor de meeste mensen is op de rug liggen met de voeten neergezet de meest ontspannen houding om te starten met ademoefeningen. Als je zo ligt, leg dan een hand op de buik en een hand op de borst. Als je rustig doorademt, voel je dan beweging onder de handen? En lukt het dan om de beweging onder beide handen enigzins vergelijkbaar te laten zijn?

Waarschijnlijk ga je vanzelf al wat langzamer ademen, kan je hierin meegaan en misschien nog wat verder vertragen? Waarschijnlijk voel je ook dat de beweging wat ruimer wordt, dat je dieper in de buik en het bekken gaat ademen en dat de borst meer mee gaat bewegen. Kan je dit ook meer toelaten? Kan je het ademen ook aan de achterkant, bij de rug voelen? Als je een tijdje zo ligt en ademt ontspant je lichaam en wordt je rustiger in je hoofd.

Je kan deze oefening ook prima zittend doen, de handen op de buik en borst leg je dan na een tijdje ontspannen neer. Vaak is het prettig om de ogen te sluiten zodat je beter kan voelen wat er van binnen gebeurt.

Liggend of zittend kan je ook de uitademing bewust langzamer maken dan de inademing. Dit heeft een vertragend, ontspannend effect. Maar zoals met alle ademoefeningen waarbij je gaat tellen, of bewuste bewegingen maakt, is het belangrijk dat je zeker weet dat je van ontspanning begint met oefenen. Zolang je daar nog niet zeker van bent, hou het dan bij de oefeningen hierboven.

Persoonlijke begeleiding bij ademtherapie

Heb je het vermoeden dat jouw klachten te maken hebben met dysfunctioneel ademen, kom je er zelf niet uit met ademen of word je onrustig van bepaalde ademoefeningen, maak dan een afspraak. Ik help je om jouw klachten te inventariseren en te beoordelen of disfunctioneel ademen een oorzaak kan zijn, of dat ander onderzoek nodig is.

We bespreken wat je graag zou willen bereiken, en door samen met jou te oefenen zie ik waar jouw systeem het beste op reageert, en jij voelt dit natuurlijk ook. Je krijgt oefeningen mee waar je zelf mee aan de slag kan. Een na een aantal behandelingen evalueren we waar jij staat, of je al tevreden bent of dat doorgaan met oefenen zinvol is. Een afspraak maak je makkelijk via de knop hieronder.