Waarom lage rugpijn zo vaak voorkomt
Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten in Nederland. Dat komt omdat we onze onderrug veel gebruiken, vaak zonder dat we het doorhebben. Lang zitten, tillen, bukken of verkeerde houding belasten de onderrug continu. Ook stress speelt een grote rol: het verhoogt de spierspanning in de rug.
Daarbij bewegen veel mensen tegenwoordig te weinig of juist te intensief zonder opbouw. De balans tussen belasting en herstel raakt dan snel verstoord.
• Klachten en oorzaken
Lage rugpijn kan op veel manieren aanvoelen:
– Een zeurende of stekende pijn in de onderrug
– Stijfheid bij opstaan of na lang zitten
– Pijn die uitstraalt naar de bil of het been (ischias)
– Moeite met bukken, tillen of lang staan
Oorzaken kunnen zijn:
– Spierspanning of spierverrekkingen
– Gewrichtsblokkades
– Hernia of discusproblemen
– Instabiliteit van de wervelkolom
– Stress of overbelasting
– Verkeerde houding of beweging
Vaak is het een combinatie van lichamelijke én mentale factoren.
• Effectieve behandelmethoden
De aanpak van rugpijn is maatwerk. Behandelmethodes kunnen zijn:
– Mobilisaties of manuele technieken
– Spierontspanning via massage of dry needling
– Oefentherapie voor houding, stabiliteit en kracht
– Ademhalingsoefeningen bij stressgerelateerde rugklachten
– Advies over bewegen in het dagelijks leven
Het doel is niet alleen verlichting van de pijn, maar ook het versterken van je rug en lichaam als geheel.
• Houding, beweging en preventie
Je houding en bewegingspatroon zijn cruciaal bij het ontstaan én voorkomen van rugklachten. Daarom werken we aan:
– Verbetering van je houding (zittend, staand, tijdens werk)
– Actief blijven: wandelen, zwemmen of fietsen zijn uitstekend
– Core stability: sterke buik- en rugspieren beschermen je rug
– Regelmatig bewegen en afwisselen van houding
– Leren voelen wanneer je lichaam overbelast raakt
Voorkomen is altijd beter dan genezen – zeker bij lage rugpijn.
• Direct beginnen met herstel? Neem contact op
Wacht niet tot de rugpijn vanzelf overgaat. Hoe eerder je in actie komt, hoe sneller je herstelt. Tijdens een intake stellen we samen een plan op dat past bij jouw klachten en doelen. Plan je afspraak eenvoudig via de knop hieronder.