Nekklachten

Oorzaken van nekklachten

Nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben, waaronder:

1. Spier- en gewrichtsproblemen

• Verkeerde houding (bv. langdurig gebogen nek bij telefoon- of computerschermgebruik)
• Overbelasting (bv. zware tassen dragen of repetitieve bewegingen)
• Stijve of verkrampte spieren door stress

2. Blessures en letsel

• Whiplash door een auto-ongeluk of val
• Verrekking of spierscheuren door sport of onverwachte bewegingen

3. Medische aandoeningen

• Artrose of slijtage van nekwervels
• Hernia in de nek
• Ontstekingen zoals reuma of een infectie

4. Levensstijl en gewoontes

• Slechte slaaphouding of verkeerd kussen
• Gebrek aan beweging of langdurig stilzitten
• Stress en spanning, wat leidt tot spierspanning

Vaak spelen ook meerdere oorzaken een rol. Dan leidt bijvoorbeeld stress en spanning tot verhoogde spierspanning en een verkeerde houding, en voel je door de stress minder goed wanneer je een pauze moet nemen waardoor makkelijk overbelasting ontstaat.

 Dan is alleen oefeningen doen voor je houding of alleen massage om de spierspanning te verminderen onvoldoende om blijvend van je klachten af te komen. Daarvoor is het nodig dat je alle oorzaken van je nekklachten in kaart brengt en snapt hoe ze elkaar beïnvloeden.

Veelvoorkomende symptomen

Nekklachten kunnen verschillende symptomen hebben, afhankelijk van de oorzaak. Veelvoorkomende symptomen zijn:

• Pijn en stijfheid: Moeite met het bewegen van de nek, vooral na langdurig in dezelfde houding zitten of liggen.
• Hoofdpijn: Vaak spanningshoofdpijn die vanuit de nek uitstraalt naar het hoofd.
• Bewegingsbeperking: Moeite met draaien of kantelen van het hoofd.
• Spierpijn of gespannen spieren: Gevoel van verkramping of spanning in de nekspieren.
• Uitstralende pijn: Pijn die uitstraalt naar de schouders, armen of zelfs de bovenrug.
• Tintelingen of gevoelloosheid: Soms een prikkelend of doof gevoel in de armen of handen, wat kan wijzen op zenuwbeknelling.
• Duizeligheid: In sommige gevallen kan nekpijn gepaard gaan met duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd.

Behandeling met fysiotherapie en ademhaling

Fysiotherapie kan veel doen om nekklachten te verminderen en te verhelpen. Dit hangt af van de oorzaak van de klachten, zoals spierverkrampingen, verkeerde houding, stress, artrose of een hernia. Hier zijn enkele manieren waarop fysiotherapie kan helpen:

Houdingscorrectie & Advies
– Analyse van je houding en dagelijkse bewegingen.
– Tips om een betere houding aan te nemen, vooral bij bureauwerk.

Mobilisatie- en manuele technieken
– Bewegingen om de wervels en spieren soepeler te maken.

Spierversterkende oefeningen
– Gericht op nek- en schouderspieren om stabiliteit en kracht op te bouwen.

Massage & Triggerpointtherapie
– Om spanning in de spieren te verminderen en pijnklachten te verlichten.

Oefentherapie voor ontspanning
– Ademhalingsoefeningen en stressreductie bij spanningsgerelateerde nekklachten.

Heb je last van acute of langdurige nekklachten? Ik stel graag een persoonlijk behandelplan voor jou op.

Oefeningen voor een ontspannen nek

Voor een ontspannen nek zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen om spanning te verminderen en de beweeglijkheid te verbeteren. Hier zijn enkele oefeningen die, als je niet heel veel pijn hebt, vaak heel zinvol zijn:

1. Nek draaien

• Zit of sta rechtop met je schouders ontspannen.
• Draai langzaam je hoofd naar rechts, houd even vast, en draai dan naar links.
• Herhaal dit 10 keer per kant.
• Dit helpt om de spieren in je nek en schouders los te maken.

2. Nek kantelen (zijwaarts)

• Zet je handen op je schouders of laat ze langs je lichaam hangen.
• Kantel je hoofd langzaam naar je rechterschouder, houd het even vast, en herhaal dit naar de andere kant.
• Doe dit 5-10 keer per kant.
• Dit strekt de spieren aan de zijkant van je nek en helpt bij ontspanning.

3. Schouderrollen

• Zit of sta rechtop.
• Rol je schouders langzaam naar voren, omhoog, naar achteren en omlaag in een cirkelvormige beweging.
• Herhaal dit 10-15 keer, en daarna in de tegenovergestelde richting.
• Deze oefening helpt spanning in de schouders en nek te verlichten.

4. Chin tucks (kin naar binnen trekken)

• Zit rechtop met je schouders ontspannen.
• Trek je kin langzaam in richting je borst, alsof je een dubbele kin maakt.
• Houd dit 5 seconden vast en herhaal 10-15 keer.
• Dit versterkt de diepere spieren in je nek en helpt de houding te verbeteren.

5. Nekstretch opzij met handen

• Zit rechtop en leg je rechterhand op de linkerzijde van je hoofd.
• Beweeg je hoofd langzaam naar rechts, richting je schouder, en voel de rek aan de linkerzijde van je nek.
• Houd dit 30 tellen vast, en herhaal aan de andere kant.
• Dit helpt om de nekspieren te rekken en spanning te verminderen.

6. Cervicale flexie (nek buigen)

• Zet je handen op je voorhoofd.
• Duw je hoofd langzaam naar beneden richting je borst, terwijl je weerstand biedt met je handen.
• Houd deze positie 5-10 seconden vast en herhaal dit 5 keer.
• Dit helpt om de diepere spieren in je nek te versterken (die zijn vaak wat slapper) en zodat andere spieren zich kunnen ontspannen.

7. Massage

• Masseer de spieren aan de zijkanten van je nek en de bovenkant van je schouders om spanning te verminderen. Dit doe je met de vingers en muis van je hand en mag je doen zoals je deeg kneed.
• Dit kan helpen als aanvulling op de oefeningen voor directe ontspanning.

Door deze oefeningen regelmatig te doen, kun je de spanning in je nek verminderen en een meer ontspannen gevoel bereiken. Let er wel op dat je langzaam beweegt en geen pijn ervaart tijdens de oefeningen. Heb je hevige pijn, doen de oefeningen pijn of merk je geen verbetering met de oefeningen, maak dan een afspraak om je nek te de onderzoeken.

• Afspraak maken voor een consult

Kom je er zelf niet uit met je nekklachten, verbeteren je klachten niet, maak dan een afspraak om jouw nek te onderzoeken en een persoonlijk behandelplan op te stellen.