Veelvoorkomende sportblessures
Sporten is gezond, maar brengt ook risico’s met zich mee. Sommige blessures komen veel voor, vooral bij sporten met intensieve bewegingen of herhaling. Denk aan:
– Enkelverstuikingen
– Knieblessures (zoals meniscusproblemen of patellatendinopathie)
– Hamstring- of kuitspierscheuringen
– Schouderblessures (zoals peesontstekingen of inklemmingsklachten)
– Tennis- of golferselleboog
– Achillespeesklachten
– Lage rugklachten bij kracht- of duursport
Sommige blessures ontstaan acuut (zoals bij een misstap of botsing), andere ontwikkelen zich geleidelijk door overbelasting of een verkeerde techniek.
⸻
• Hoe blessures ontstaan en hoe ze te voorkomen
Blessures ontstaan vaak door een combinatie van factoren:
– Onvoldoende warming-up of cooling-down
– Slechte houding of techniek
– Te snelle opbouw in intensiteit
– Vermoeidheid en verminderde focus
– Gebrek aan kracht of mobiliteit
Wat kun je doen om blessures te voorkomen?
– Zorg voor een goede warming-up en cooling-down
– Bouw belasting rustig op
– Werk aan kracht, stabiliteit en mobiliteit
– Besteed aandacht aan techniek
– Luister naar signalen van je lichaam (pijn = stop)
– Neem voldoende rust en slaap
⸻
• Hersteltraject: fysiotherapie en mobiliteit
Fysiotherapie helpt je niet alleen bij het herstel van een blessure, maar voorkomt ook dat deze terugkomt. In het hersteltraject kijken we naar:
1. Pijnvermindering – Door technieken als massage, taping of mobilisaties.
2. Herstel van mobiliteit – Zorgen dat gewrichten en spieren weer goed bewegen.
3. Opbouw van kracht en controle – Gericht trainen van de spiergroepen die je nodig hebt voor jouw sport.
4. Terugkeer naar sport – We bouwen je belasting geleidelijk op, zodat je veilig en vol vertrouwen kunt terugkeren.
⸻
• Revalidatie en preventieve training
Een blessure herstellen is één ding, zorgen dat het niet terugkomt is minstens zo belangrijk. Daarom bevat de revalidatie:
– Functionele oefeningen gericht op jouw sport of activiteit
– Core stability en balans
– Verbetering van bewegingspatronen
– Preventietraining om toekomstige blessures te voorkomen
– Advies over techniek, materiaal en trainingsopbouw
Door sportgericht te trainen verklein je de kans op terugval én word je sterker dan voorheen.
⸻
• Advies op maat? Maak een afspraak
Heb je een (beginnende) sportblessure of wil je blessurevrij blijven trainen? Neem dan contact op voor een persoonlijk behandel- of preventieplan. Samen kijken we hoe jij snel en verantwoord weer in beweging komt.