Stress - Thuis in je Lichaam

Hoe stress je lichaam beïnvloedt

Stress die kort duurt is niet erg. Sterker nog, een beetje stress is juist heel gezond. Belangrijk is dat je ook ontstresst, of ontspant, en dat er een gezonde balans is tussen stress en ontspanning. Stress die langer aanhoudt is juist heel ongezond. Je lichaam maakt dan langdurig cortisol en adrenaline aan, hormonen die je helpen om te reageren op een bedreiging. Als dit te lang duurt dan leidt dit tot een verstoorde hormoonbalans en dit kan schadelijk zijn voor je gezondheid.

Stress verhoogt je hartslag en bloeddruk, wat op lange termijn het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Het kan leiden tot een verhoogde kans op beroertes en hartaanvallen.

Stress kan leiden tot maagproblemen zoals brandend maagzuur, misselijkheid of een opgeblazen gevoel. En het beïnvloedt de darmflora en kan diarree of constipatie veroorzaken.

Langdurige stress kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder bent voor infecties en ziektes.

Stress veroorzaakt vaak spierspanning, vooral in de nek, schouders en rug, wat kan leiden tot pijn en verminderd bewegen, en spanningshoofdpijn.

Stress maakt het moeilijker om in slaap te vallen en door te slapen. Je lichaam staat immers permanent in de actiestand. Het kan leiden tot chronische vermoeidheid en een algemeen gevoel van uitputting. Steeds in de actie-stand staan kost namelijk heel veel energie.

Stress verhoogt ook het risico op angststoornissen en depressie, en het kan leiden tot prikkelbaarheid, concentratieproblemen en emotionele uitputting.

Wil je gezond blijven? Dan is het dus belangrijk dat je stress signalen van je lichaam leert herkennen zodat je weet wanneer het tijd is voor ontspanning. Maar vooral dat je weet hoe je ontstresst, of ontspant. Kan jij rustig een uurtje uit het raam staren zonder op je telefoon te kijken, je schuldig of onrustig te voelen? En voelen hoe je stressniveau vanzelf daalt? Dan lijkt er weinig aan de hand. Krijg je benauwd bij alleen al de gedachte om een uurtje te gaan zitten? Dat is een belangrijk signaal dat je een langere tijd meer spanning vasthoudt dan goed voor je is. Wil je weten hoe je deze spanning weer kan afbouwen? Maak een afspraak via de knop hieronder.

Fysieke klachten door stress

Stress kan veel fysieke klachten veroorzaken. Hier zijn enkele veelvoorkomende lichamelijke symptomen van stress:

1. Hoofdpijn en spierspanning

Spanningshoofdpijn of migraine
Pijnlijke of gespannen nek, schouders en rug
Kaakpijn door tandenknarsen

2. Hart- en ademhalingsproblemen

Versnelde hartslag of hartkloppingen
Hoge bloeddruk
Oppervlakkige of snelle ademhaling (hyperventilatie)
Benauwdheid of druk op de borst

3. Maag- en darmklachten

Buikpijn of opgeblazen gevoel
Misselijkheid of diarree
Obstipatie
Maagzuur of brandend maagzuur

4. Vermoeidheid en slaapproblemen

Moeite met inslapen of doorslapen
Vermoeidheid, zelfs na een lange nachtrust
Uitputting of futloos gevoel

5. Huidproblemen

Eczeem of jeuk
Acne of huiduitslag
Overmatig zweten

6. Veranderingen in eetlust en gewicht

Minder of juist meer eetlust
Onverklaarbare gewichtstoename of -afname

7. Duizeligheid en concentratieproblemen

Licht in het hoofd of duizeligheid
Wazig zien
Moeite met concentreren of vergeetachtigheid

Stress kan dus veel fysieke klachten veroorzaken en verergeren. Herken je sommige van deze symptomen? Goed nieuws: als je ontstresst, of ontspant, dan kunnen deze klachten verminderen of verdwijnen.

Ontspanning door ademhaling en beweging

Je kan je ademhaling inzetten om meer te ontspannen. Denk maar aan “adem rustig in en uit”. Als je een tijdje de aandacht op het rustiger en voller ademen richt, dan is de kans groot dat je daar meer ontspannen van wordt. Hoe kan dat?

Een diepe en rustige ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat je lichaam helpt ontspannen en stress verlaagt. Dit gebeurt doordat:

Je hartslag en bloeddruk dalen.
Je spierspanning vermindert.
Er meer zuurstof naar de hersenen en andere organen gaat zodat het lichaam kan herstellen.

Ook bewegen helpt om stress te verminderen. Door in beweging te komen:

Maak je endorfines vrij, wat je een goed gevoel geeft.
Verminder je spierspanning, vooral bij ontspannende bewegingen.
Verleg je je aandacht van stressvolle gedachten naar fysieke activiteit.

Belangrijk is dat je dan de juiste intensiteit vindt; niet al te fanatiek en al te intensief, want dan maak je ook weer stresshormonen aan. Geschikte beweging is bijvoorbeeld wandelen in de natuur, rustig joggen, Tai Chi of Yoga.

Wil je een ademhalingsoefening proberen of advies over welke vorm van beweging het beste voor je is?

Yoga en ademtherapie als oplossing

Yoga is een rustige en bewuste vorm van bewegen waarbij je de adem bewust betrekt. Een ademoefening in beweging dus. Je leert voelen hoe spanning aanvoelt, en hoe ontspanning kan voelen. Yoga helpt tegen stress om meerdere redenen:

Diepe ademhaling (Pranayama) – Yoga moedigt gecontroleerde ademhaling aan, wat het zenuwstelsel kalmeert en de stresshormonen verlaagt.
Mindfulness en ontspanning – Yoga stimuleert aandacht in het moment, waardoor piekergedachten verminderen en het stressniveau daalt.
Fysieke ontspanning – Yoga helpt spierspanning los te laten, wat vaak het gevolg is van stress. Dit zorgt voor een gevoel van fysieke en mentale verlichting.
Verlaging van cortisol – Studies tonen aan dat yoga de aanmaak van cortisol (het stresshormoon) verlaagt, wat helpt om spanning en angst te verminderen.
Betere slaap – Yoga verbetert de slaapkwaliteit, wat essentieel is voor stressvermindering.
Beweging en endorfines – Yoga is een vorm van lichaamsbeweging, en beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, de ‘gelukshormonen’.
Regulering van het zenuwstelsel – Yoga activeert het parasympathische zenuwstelsel (de ‘rust-en-herstelmodus’), waardoor het lichaam en de geest kalmeren.

Als je yogalessen in een groep volgt dan is het goed om je te realiseren dat de les voor de hele groep is, en niet specifiek op jouw situatie afgestemd. De ene les zal meer voor je doen dan de andere. Dat is niet erg, yoga is de langzame weg en waar je langzaam thuis in raakt dat blijft langer hangen.

Soms is een gerichte aanpak effectiever. En maak je met adem- en ontspanningstherapie snellere stappen omdat je oefeningen aangeboden krijgt die specifiek op jouw zijn afgestemd. Vooral als je veel stress vasthoudt en het lastig is om dit los te laten. Adem- en ontspanningstherapie kan ook heel goed in aanvulling op yoga worden gevolgd, je zal merken dat beide elkaar versterken en je yogabeoefening dieper wordt.

Plan een kennismakingssessie

Adem- en ontspanningstherapie is een krachtig hulpmiddel tegen stress omdat het direct invloed heeft op het zenuwstelsel en de manier waarop je lichaam omgaat met spanning. Vaak ervaren mensen veel meer voordelen dan ze vooraf hadden kunnen inschatten. Bijvoorbeeld: “ik heb geen ruzie meer thuis”, “ik heb mijn oude hobby weer opgepakt en heb daar heel veel plezier in”, “ik heb geen rugpijn meer” of “ik laat drank vanzelf staan, het is geen issue meer”.

Wil jij ook ervaren wat adem- en ontspanningstherapie voor jou kan doen? Plan een gratis kennismakingssessie via de knop hieronder.