Wat is chronisch hyperventileren?
Chronisch hyperventileren is een toestand waarin je ademhaling langdurig sneller of dieper is dan nodig, zelfs in rust. Dit kan leiden tot een disbalans in de zuurstof- en koolzuur huishouding van je lichaam, met diverse klachten als gevolg. De zuurgraad in het bloed verandert waardoor de bloedvaten zich een beetje vernauwen en er minder zuurstof bij de weefsels en organen komt.
Bij acute hyperventilatie is er een aanval, er is een periode waarin sneller of dieper geademd is en dit leidt tot een aanval met klachten. Bij de chronische variant gaat het sneller of dieper ademen (bijna) altijd door en bouwen klachten zich geleidelijk op.
- Symptomen en gevolgen
- Chronisch hyperventileren geeft veel verschillende klachten, lichamelijk en psychisch. Mogelijke lichamelijke klachten zijn onder andere:
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Spierpijn
- Duizeligheid
- Wazig of dubbel zien
- (Bijna) flauwvallen
- Een snellere hartslag
- Hartkloppingen, of het gevoel dat uw hart af en toe een slag overslaat
- Tintelingen in handen, voeten of rond de mond
- Een droge mond
- Kortademigheid of een benauwd gevoel
- Hoorbaar versnelde ademhaling
- Geen controle over de ademhaling
- Transpireren (zweten)
- Bleekheid
- Mogelijke psychische klachten zijn:
- Angstgevoelens
- Piekeren
- Concentratieproblemen
- Prikkelbaarheid
- Slaapproblemen
Deze symptomen kunnen ook een andere oorzaak hebben en het is altijd goed om daar bedacht op te zijn.
Deze factoren brengen spanning en onrust met zich mee, en kunnen een grote impact hebben op het dagelijks functioneren.
Hoe ademtherapie kan helpen
Met ademtherapie herstel je het ademen weer naar een natuurlijk, rustig ritme dat past bij de activiteit die je op dat moment onderneemt. Soms is dat met gerichte ademoefeningen waarbij je het ademen bewust leert te vertragen en leert om de adembeweging vrijer te laten zijn. Je leert technieken waardoor je ademen beter kan afstemmen op de behoefte van het lichaam.
Deze technieken werken niet altijd. Ze kunnen ook averechts werken. Dan is er al zoveel spanning op het ademen waardoor het niet mogelijk is om met een ademoefening de dem weer ontspannen te laten zijn. Dan is het slimmer om met ontspanningsoefeningen om het ademen heen te werken. Ontspanning zorgt namelijk vanzelf voor rustiger en vrijer ademen.
Praktische oefeningen voor beter ademen
Ademoefeningen zijn een krachtig hulpmiddel om het ademen weer ontspannen, natuurlijk, rustig en vrij te laten zijn. Echter, als er veel spanning op het ademen zit, dan kunnen ze ook averechts werken. Merk je dat je juist onrustig wordt van dit soort oefeningen, stop dan direct en neem contact met mij op. Een andere ingang is voor jou effectiever.
Voor de meeste mensen is op de rug liggen met de voeten neergezet de meest ontspannen houding om te starten met ademoefeningen. Als je zo ligt, leg dan een hand op de buik en een hand op de borst. Als je rustig doorademt, voel je dan beweging onder de handen? En lukt het dan om de beweging onder beide handen enigszins vergelijkbaar te laten zijn?
Waarschijnlijk ga je vanzelf al wat langzamer ademen, kan je hierin meegaan en misschien nog wat verder vertragen? Waarschijnlijk voel je ook dat de beweging wat ruimer wordt, dat je dieper in de buik en het bekken gaat ademen en dat de borst meer mee gaat bewegen. Kan je dit ook meer toelaten? Kan je het ademen ook aan de achterkant, bij de rug voelen? Als je een tijdje zo ligt en ademt ontspant je lichaam en wordt je rustiger in je hoofd.
Je kan deze oefening ook prima zittend doen, de handen op de buik en borst leg je dan na een tijdje ontspannen neer. Vaak is het prettig om de ogen te sluiten zodat je beter kan voelen wat er van binnen gebeurt.
Liggend of zittend kan je ook de uitademing bewust langzamer maken dan de inademing. Dit heeft een vertragend, ontspannend effect. Maar zoals met alle ademoefeningen waarbij je gaat tellen, of bewuste bewegingen maakt, is het belangrijk dat je zeker weet dat je van ontspanning begint met oefenen. Zolang je daar nog niet zeker van bent, hou het dan bij de oefeningen hierboven.
Maak een afspraak voor begeleiding
Heb je het vermoeden dat jouw klachten te maken hebben met chronisch hyperventileren, kom je er zelf niet uit met ademen of word je onrustig van bepaalde ademoefeningen, maak dan een afspraak. Ik help je om jouw klachten te inventariseren en te beoordelen of chronisch hyperventileren een oorzaak kan zijn, of dat ander onderzoek nodig is.
We bespreken wat je graag zou willen bereiken, en door samen met jou te oefenen zie ik waar jouw systeem het beste op reageert, en jij voelt dit natuurlijk ook. Je krijgt oefeningen mee waar je zelf mee aan de slag kan. Een na een aantal behandelingen evalueren we waar jij staat, of je al tevreden bent of dat doorgaan met oefenen zinvol is. Een afspraak maak je makkelijk via de knop hieronder.